Bêta-Alanine pour coureurs : protocole complet et résultats attendus

La bêta-alanine est l’un des compléments les plus étudiés pour améliorer l’endurance et la performance sur les efforts intenses. Que vous prépariez un 10 km, un semi-marathon ou un triathlon, découvrez comment utiliser la bêta-alanine pour tenir vos allures rapides plus longtemps et récupérer plus vite.

Pourquoi la bêta-alanine est-elle efficace pour les coureurs ?

La bêta-alanine augmente les niveaux de carnosine musculaire. Résultat : un meilleur tamponnage de l’acidité (ions H⁺) et un retard de la fatigue musculaire sur les efforts de 1 à 10 minutes (fractionné, finish fort, montées).

Cette capacité à maintenir l’intensité est idéale pour les séances VMA, tempo et compétitions 5–10 km. Elle complète parfaitement un plan semi-marathon Adenos structuré.

Protocole complet de prise

• Phase de charge : 3 à 4 g/jour pendant 4 à 8 semaines, répartis en 2–3 prises.
• Phase d’entretien : 1,2 à 1,6 g/jour pour maintenir les niveaux de carnosine.
• Astuce : prendre avec les repas pour améliorer l’absorption et limiter les picotements.

Commencez hors période d’objectif pour ajuster votre tolérance et tester vos sensations.

Bêta-Alanine et nutrition du coureur

Une supplémentation efficace s’accompagne d’une alimentation adaptée avant, pendant et après l’effort. Consultez aussi :

• Quoi manger avant 10 km
• Que manger après une course pour bien récupérer
• Optimiser la récupération course à pied

La bêta-alanine chez Adenos Nutrition

Bêta-Alanine Endurance Booster Adenos : dosage optimal conçu par des diététiciens-nutritionnistes spécialisés running pour soutenir vos séances rapides.

Pour une approche complète, optez pour le Pack Découverte Bêta-Alanine + Magnésium Bisglycinate : idéal pour progresser tout en limitant crampes et fatigue nerveuse.

Découvrez aussi notre comparatif des compléments alimentaires pour la course à pied pour construire votre routine complète.

Résultats attendus avec la bêta-alanine

• Tenir des allures élevées plus longtemps (fractionné, finish fort).
• Améliorer la qualité des séances : plus de répétitions avant la fatigue.
• Accélérer la récupération après les efforts intenses grâce à moins d’acidité musculaire.

En résumé

La bêta-alanine est l’alliée scientifique du coureur ambitieux. Avec Adenos Nutrition, profitez d’une formulation premium pour booster vos performances et récupérer plus vite.

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