Oxygénation musculaire : comment booster vos performances naturellement
Oxygénation musculaire : comment booster vos performances naturellement
La sensation de manquer d’air ou de ne plus pouvoir maintenir son allure en fin de séance est souvent liée à une oxygénation musculaire insuffisante. Pour les coureurs, trailers et triathlètes, bien oxygéner ses muscles est essentiel pour retarder la fatigue et améliorer la performance. Voici les clés naturelles partagées par nos diététiciens-nutritionnistes Adenos Nutrition.
🌬️ Pourquoi l’oxygénation musculaire est-elle cruciale ?
Lors de l’effort, vos muscles consomment davantage d’oxygène pour produire de l’énergie (ATP). Si l’apport devient insuffisant, le corps bascule vers une production d’énergie dite “anaérobie”, générant acide lactique et perte de puissance. Une bonne oxygénation permet de prolonger l’effort tout en retardant cette phase critique.
⚙️ Les leviers pour améliorer l’oxygénation
1. Travailler la respiration
Adoptez une respiration abdominale rythmée : inspirez sur 3 foulées, expirez sur 2. Cela favorise une meilleure expansion pulmonaire et une oxygénation plus efficace du sang.
2. Stimuler la production de carnosine
La bêta-alanine augmente le taux de carnosine dans les muscles, ce qui améliore le tamponnement acide et permet de maintenir un effort intense plus longtemps. C’est le complément phare des coureurs cherchant à gagner en endurance et en vitesse.
3. Améliorer la micro-circulation
Un apport régulier en magnésium bisglycinate soutient la dilatation vasculaire et la transmission nerveuse. Associé à une bonne hydratation, il optimise le transport de l’oxygène vers les fibres musculaires.
4. Entretenir la santé des tissus
Les parois vasculaires et le tissu conjonctif jouent un rôle clé dans la circulation sanguine. Le collagène marin Naticol contribue à la souplesse et à la résistance de ces structures, améliorant ainsi la perfusion musculaire.
💊 Les compléments recommandés par nos diététiciens
- Bêta-Alanine Adenos Nutrition — pour améliorer la capacité d’endurance et retarder la fatigue musculaire.
- Magnésium Bisglycinate — pour soutenir la micro-circulation et la récupération nerveuse.
- Collagène Marin Naticol — pour renforcer les tissus vasculaires et musculaires.
- Pack Essentiel Adenos Nutrition — la synergie idéale pour endurance, oxygénation et récupération.
💬 Conseil du diététicien : pour un effet optimal, combinez un travail respiratoire régulier, un bon sommeil et une supplémentation adaptée (bêta-alanine, magnésium, collagène). Résultat : un souffle plus stable et une sensation de légèreté dès les premières semaines.
🔁 En résumé
Booster son oxygénation musculaire, c’est investir dans la durabilité de sa performance. Grâce à la bêta-alanine, au magnésium bisglycinate et au collagène Naticol, les athlètes Adenos optimisent chaque inspiration pour courir plus vite, plus longtemps et avec moins de fatigue.
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