Comment courir plus vite en running : guide complet + bêta-alanine

Vous voulez progresser et battre vos chronos ? Ce guide vous explique comment courir plus vite grâce aux bons entraînements, à la nutrition et à l’appui de la bêta-alanine, le complément phare des coureurs d’endurance.

1) Structurer son entraînement pour la vitesse

• Fractionné / VMA : séances courtes (30/30, 200-400 m) pour stimuler la puissance aérobie.
• Travail au seuil : allures soutenues (AS10, AS21) pour repousser le point de rupture lactique.
• Renforcement musculaire : gainage, squats, fentes pour améliorer la stabilité et la poussée.
• Technique de course : cadence, posture, foulée plus économique.

Pour une approche progressive, inspirez-vous de notre plan semi-marathon Adenos Nutrition.

2) Bien manger pour soutenir la vitesse

Une bonne alimentation maximise vos entraînements. Évitez les erreurs fréquentes (repas trop lourds, manque d’hydratation) en consultant notre article Alimentation coureur : erreurs & solutions.

Avant une séance intense ou un 10 km, préparez votre énergie : quoi manger avant 10 km. Et après l’effort, favorisez la réparation musculaire avec notre guide que manger après une course pour bien récupérer.

3) La bêta-alanine : l’alliée de vos séances rapides

La bêta-alanine augmente le taux de carnosine dans les muscles, ce qui retarde l’accumulation d’acidité (ions H⁺) lors des efforts intenses. Résultat : vous maintenez des allures élevées plus longtemps et finissez vos fractionnés ou compétitions en force.

• Phase de charge : 3 à 4 g/jour pendant 4 à 8 semaines, répartis sur plusieurs prises.
• Phase d’entretien : 1,2 à 1,6 g/jour pour maintenir les niveaux.
• Prise avec repas : meilleure absorption, moins de picotements.

Testez vos doses hors compétition pour ajuster votre tolérance. Elle est particulièrement efficace sur les efforts de 1 à 10 minutes, typiques du fractionné ou d’un 5/10 km rapide.

4) Intégrer la bêta-alanine avec Adenos Nutrition

• Bêta-Alanine Endurance Booster : dosage optimal développé par des diététiciens-nutritionnistes spécialisés en running.
• Pack Découverte Bêta-Alanine + Magnésium Bisglycinate : idéal pour débuter et limiter les crampes grâce au magnésium.
• Compléments alimentaires course à pied : notre comparatif complet.

5) Ne négligez pas la récupération

Courir plus vite signifie aussi récupérer mieux. Respectez les jours de repos et optimisez vos apports post-séance. Découvrez nos conseils dans Optimiser récupération course à pied : nutrition & compléments.

En résumé

Pour courir plus vite : planifiez vos séances, soignez votre nutrition, et utilisez la bêta-alanine comme levier scientifique. Avec Adenos Nutrition, accédez à des formules premium conçues pour les coureurs et validez vos progrès sans compromettre votre santé.