3 ou 4 fois sans frais
Collagène et tendons du coureur : ce que dit la recherche
Clément, diététicien-nutritionnisteEn bref : les tendons sont riches en collagène, et la recherche explore l’intérêt d’en prendre avant l’effort. Les résultats sont prometteurs mais limités : petites études, marqueurs indirects, aucun effet démontré sur le risque de blessure. Le renforcement progressif reste le levier principal. Le collagène peut s’y ajouter, en connaissance de cause.
Le collagène, protéine de structure des tendons
Le collagène est la principale protéine de structure des tendons, des ligaments et des os. Le type I domine dans les tendons, le type II dans le cartilage. C’est lui qui donne aux tendons leur résistance à la traction.
Le corps fabrique son collagène à partir des acides aminés de l’alimentation. La vitamine C contribue à la formation normale de collagène pour assurer la fonction normale des cartilages et des os.
Ce que montre la recherche
L’étude la plus citée (Shaw et al., 2017) a suivi 8 hommes en bonne santé. Pris une heure avant 6 minutes de corde à sauter, 15 g de gélatine enrichie en vitamine C ont augmenté un marqueur sanguin de synthèse du collagène davantage que le placebo ou une dose de 5 g.
Les auteurs en précisent eux-mêmes les limites :
- très petit échantillon, uniquement masculin ;
- marqueur surtout osseux, pas une mesure directe dans le tendon ;
- durée de 72 heures, sans critère de blessure.
Conclusion honnête : une piste sérieuse, qui justifie la recherche, mais pas une preuve que le collagène protège les tendons des coureurs.
Si vous choisissez d’en prendre
- Avant l’effort : c’est le schéma étudié, environ une heure avant une séance qui sollicite les tendons, comme le renforcement.
- Avec de la vitamine C : notre collagène marin Naticol® en contient.
- Dans la durée : les tendons se renouvellent lentement ; une prise ponctuelle n’a pas de sens.
- Jamais à la place du renforcement ni de la gestion de la charge.
Pourquoi Naticol®
Naticol® est le collagène marin hydrolysé du groupe français Weishardt, issu de peaux de poisson. Pour comparer les origines marine et bovine, voir collagène marin ou bovin.
Le Pack Renforcement associe ce collagène à la vitamine D3, qui contribue au maintien d’une ossature normale et d’une fonction musculaire normale.
Questions fréquentes
Le collagène soigne-t-il une tendinite ?
Non. Une douleur de tendon se prend en charge par l’adaptation de l’entraînement et le renforcement, idéalement avec un professionnel de santé.
Combien de temps avant de voir un effet ?
Aucune étude ne permet d’annoncer un délai d’effet sur les tendons du coureur. Voir notre article sur les délais du collagène.
Sources
- Shaw G et al. Vitamin C–enriched gelatin supplementation before intermittent activity augments collagen synthesis. American Journal of Clinical Nutrition, 2017.
Pour aller plus loin
Les compléments alimentaires ne remplacent pas une alimentation variée et équilibrée ni un mode de vie sain.