Tendinopathie d’Achille : reprendre la course progressivement

En bref : on ne guérit pas une tendinopathie d’Achille par le repos complet seul. Le tendon a besoin d’une charge adaptée : on réduit ce qui fait mal, on renforce les mollets progressivement, puis on réintroduit la course par paliers. Comptez plusieurs semaines, parfois davantage.

Étape 1 : calmer sans tout arrêter

Réduisez ce qui irrite le tendon : fractionné, côtes, sorties longues. Une douleur légère pendant l’activité, qui ne s’aggrave pas le lendemain, est généralement acceptable ; une douleur qui augmente impose de réduire davantage.

Étape 2 : renforcer le tendon

Les kinésithérapeutes proposent souvent un renforcement progressif des mollets :

• exercices de maintien (isométriques) quand la douleur est vive ;
• puis montées sur pointes de pieds lentes, sur les deux pieds puis sur un seul ;
• descente lente (excentrique) depuis une marche, jambe tendue et genou fléchi.

Le dosage et la progression gagnent à être adaptés par un professionnel.

Étape 3 : reprendre la course par paliers

1. Courses courtes et faciles sur terrain plat ;
2. Allongement progressif de la durée ;
3. Réintroduction des côtes et de la vitesse en dernier.

Si la douleur ou la raideur du lendemain augmente, revenez à l’étape précédente.

Et l’alimentation ?

Assurez des apports suffisants en énergie et en protéines, notamment autour des séances de renforcement. La vitamine C contribue à la formation normale de collagène pour assurer la fonction normale des cartilages ; notre collagène marin Naticol® en contient. Le zinc contribue à la synthèse normale des protéines.

Questions fréquentes

Faut-il arrêter complètement de courir avec une tendinite d'Achille ?

Le repos complet seul ne suffit généralement pas : le tendon a besoin d'une charge adaptée. Réduisez ce qui l'irrite, comme le fractionné, les côtes et les sorties longues, et renforcez progressivement vos mollets.

Quels exercices faire pour le tendon d'Achille ?

Le renforcement progressif des mollets passe par des exercices de maintien quand la douleur est vive, puis des montées sur pointes de pieds lentes et des descentes lentes depuis une marche. Le dosage et la progression gagnent à être adaptés par un kinésithérapeute.

Comment reprendre la course après une tendinite d'Achille ?

Reprenez par paliers : courses courtes et faciles sur terrain plat, puis allongement progressif de la durée, et enfin réintroduction des côtes et de la vitesse. Si la douleur ou la raideur du lendemain augmente, revenez à l'étape précédente.

Quand consulter pour une douleur au tendon d'Achille ?

Consultez un médecin ou un kinésithérapeute si la douleur persiste malgré la réduction de charge, s'aggrave, apparaît au repos ou s'accompagne d'un gonflement. Une douleur brutale avec sensation de coup de fouet impose une consultation en urgence.

Pour aller plus loin

• Tendon d’Achille : comprendre, prévenir et bien se nourrir
• Renforcer ses tendons quand on court
• Douleurs aux mollets en course à pied

Les compléments alimentaires ne remplacent pas une alimentation variée et équilibrée ni un mode de vie sain.