Douleurs aux mollets en running : comprendre et soulager naturellement
Douleurs aux mollets en running : comprendre et soulager naturellement
Crampes, contractures ou sensations de lourdeur… Les douleurs aux mollets sont fréquentes chez les coureurs, qu’ils soient débutants ou confirmés. Mal hydratation, carences, entraînements trop intenses ou simple manque de récupération peuvent en être la cause. Nos diététiciens Adenos Nutrition vous expliquent comment comprendre ces douleurs et les soulager naturellement.
🦵 Les causes les plus fréquentes des douleurs aux mollets
Les mollets sont fortement sollicités à chaque foulée. Une douleur peut avoir plusieurs origines :
- Crampes musculaires liées à une carence en magnésium, sodium ou potassium ;
- Tensions chroniques dues à un manque d’échauffement ou d’étirement ;
- Charge d’entraînement excessive provoquant micro-lésions et contractures ;
- Mauvaise récupération ou déficit énergétique ;
- Chaussures inadaptées ou foulée trop sur l’avant-pied.
💡 Les bons réflexes pour soulager les mollets
1. Réhydrater et reminéraliser
La première cause des crampes est une perte excessive d’électrolytes. Le magnésium bisglycinate est la forme la plus assimilable pour restaurer l’équilibre nerveux et musculaire. Il aide à prévenir les contractions involontaires et favorise une meilleure récupération après les sorties longues.
2. Améliorer la tolérance musculaire à l’effort
La bêta-alanine augmente la concentration de carnosine dans les muscles, retardant ainsi l’apparition de la fatigue et de la brûlure musculaire. En régulant le pH musculaire, elle aide à maintenir une allure stable, même sur les montées ou les séances intenses.
3. Renforcer les tendons et la structure musculaire
Les douleurs récurrentes peuvent aussi venir d’une faiblesse des tissus conjonctifs. Le collagène marin Naticol favorise la régénération des fibres et améliore la résistance des tendons. Il est particulièrement utile pour les coureurs sujets aux contractures ou aux périostites.
4. Étirements et auto-massages
Effectuez des étirements doux après chaque séance et massez les mollets avec un rouleau ou une balle de récupération. Cela améliore la circulation sanguine et réduit les tensions musculaires.
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Je fais mon bilan maintenant💊 Les compléments recommandés par nos diététiciens
- Magnésium Bisglycinate Adenos Nutrition — pour prévenir les crampes et détendre les muscles.
- Bêta-Alanine Adenos Nutrition — pour améliorer la tolérance musculaire à l’effort.
- Collagène Marin Naticol — pour renforcer les tendons et prévenir les douleurs chroniques.
- Pack Essentiel Adenos Nutrition — la combinaison idéale pour performance, endurance et confort musculaire.
💬 Conseil du diététicien : les mollets sont le moteur du coureur. Pour prévenir les douleurs, travaillez leur souplesse, leur force et soutenez vos muscles de l’intérieur avec les bons apports minéraux et protéiques. Une cure de magnésium et collagène sur 30 jours peut faire une vraie différence.
🔁 En résumé
Les douleurs aux mollets en course à pied ne sont pas une fatalité. En ajustant votre hydratation, votre récupération et votre supplémentation, vous pouvez retrouver légèreté et plaisir à courir. Les compléments naturels Adenos Nutrition vous accompagnent dans la prévention, la performance et le confort musculaire.
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