Douleur au tibia en course à pied : causes, prévention et solutions pour continuer à courir

Douleur au tibia en course à pied : causes, prévention et solutions pour continuer à courir

Douleur au tibia en course à pied : causes, prévention et solutions pour continuer à courir

La douleur au tibia est l’un des problèmes les plus fréquents chez les coureurs. Elle se manifeste souvent sous forme de périostite tibiale, une inflammation douloureuse de la membrane qui entoure l’os du tibia.

Les causes principales de la douleur au tibia

  • Surcharge d’entraînement : augmenter trop vite le volume ou l’intensité.
  • Chaussures inadaptées : amorti usé ou non adapté à votre foulée.
  • Surface trop dure : bitume, béton, sols sans souplesse.
  • Faiblesse musculaire ou mauvaise technique : déséquilibres biomécaniques, pieds plats.
  • Manque de récupération : trop de séances rapprochées sans repos suffisant.

Prévenir la douleur tibiale : les gestes essentiels

  • Progressivité : augmentez distance et intensité par paliers.
  • Renforcement musculaire ciblé : travaillez mollets, tibial postérieur et gainage général.
  • Vérifiez vos chaussures : changez-les tous les 600-800 km.
  • Alternez les surfaces : privilégiez chemins souples ou pistes.
  • Hydratez-vous et soutenez vos tissus par une nutrition adaptée.

Le rôle précis de chaque complément Alimentaire

  • 🟣 Magnésium bisglycinate : contribue à réduire la fatigue musculaire et nerveuse, aide à relâcher les tensions après l’effort et à prévenir les crampes. Un taux optimal de magnésium permet aussi de limiter l’inflammation musculaire liée aux micro-traumatismes du tibia.

  • 🟢 Collagène marin hydrolysé Naticol : agit directement sur la qualité des tendons, ligaments et tissus conjonctifs qui amortissent les impacts répétés au niveau du tibia. Pris régulièrement, il favorise une meilleure résistance aux chocs et soutient la réparation des micro-lésions.

  • 🟠 Pack Récupération Optimal (magnésium + zinc) : une combinaison synergie pour soutenir la régénération musculaire et tissulaire. Le zinc participe à la synthèse des protéines, à la cicatrisation et renforce l’immunité — essentiel quand le corps est fragilisé par des entraînements répétés.

Compléments Adenos recommandés

Pour gérer la douleur tibiale et courir plus longtemps sans blessure :

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Conclusion

La douleur tibiale n’est pas une fatalité. Avec une progression bien dosée, un renforcement musculaire adapté et des compléments de qualité, vous pouvez continuer à courir sans douleur, plus longtemps et en toute confiance.

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