Blessure au genou en course à pied : comprendre, prévenir et soigner naturellement

Genou qui grince, tiraillement à chaque sortie, ou douleur vive en descente ? Vous êtes nombreux à faire face à une gêne persistante au genou en running. Il s’agit souvent de pathologies comme le syndrome fémoro-patellaire, le syndrome de l’essuie-glace (TFL), ou encore la tendinite rotulienne.

Les causes fréquentes des douleurs au genou chez le coureur

• Surcharge d’entraînement : volume ou intensité augmentés trop rapidement
• Faiblesse musculaire : notamment des fessiers ou des quadriceps
• Mauvais alignement postural : genoux qui “valgent” ou instabilité de la foulée
• Chaussures inadaptées : mauvais amorti ou correction inappropriée
• Terrain ou dénivelé non maîtrisé : trop de descente ou de bitume d’un coup

Prévention et récupération : les clés pour soulager votre genou

• Renforcez les muscles stabilisateurs : fessiers, quadriceps, moyen fessier
• Corrigez votre foulée : préférez une cadence élevée et un appui sous le centre de gravité
• Hydratez et nourrissez vos tissus avec des nutriments adaptés
• Modérez les descentes ou portez des chaussures à bon amorti

Compléments Adenos recommandés pour soulager et renforcer le genou

• Collagène marin hydrolysé Naticol : soutien des tissus conjonctifs, tendons et cartilage
• Zinc bisglycinate : régénération cellulaire et synthèse du collagène
• Vitamine D3 : maintien d’une ossature normale et soutien musculaire

Pour aller plus loin

• Douleur tibia course à pied : prévention et solutions
• Comment commencer la course à pied : guide complet
• Compléments et performance en running

Conclusion

La douleur au genou n’est pas une fatalité pour les coureurs. Avec une approche structurée, du renforcement musculaire ciblé, des ajustements posturaux et un soutien nutritionnel adapté, vous pouvez courir plus longtemps, plus fort et sans douleur.

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