Coureur se tenant le genou pendant une sortie

Douleur au genou en course à pied : causes et bons réflexes

Clément, diététicien-nutritionniste

En bref : chez le coureur, une douleur au genou vient le plus souvent d’une charge d’entraînement qui a augmenté trop vite, d’un manque de force des hanches et des cuisses, ou de chaussures et de terrains inadaptés. La première réponse consiste à réduire temporairement la charge et à renforcer les muscles stabilisateurs. Si la douleur persiste, consultez.

Douleur au genou chez le coureur

Genou qui grince, tiraillement à chaque sortie, douleur vive en descente : ces gênes correspondent souvent au syndrome fémoro-patellaire (douleur autour de la rotule), au syndrome de l’essuie-glace (côté externe du genou) ou à une tendinopathie rotulienne (sous la rotule). Seul un professionnel peut poser le diagnostic.

Les causes fréquentes des douleurs au genou chez le coureur

  • Surcharge d’entraînement : volume ou intensité augmentés trop rapidement.
  • Faiblesse musculaire : fessiers, moyen fessier et quadriceps notamment.
  • Contrôle du genou : genou qui rentre vers l’intérieur à l’appui, foulée instable.
  • Chaussures inadaptées ou usées.
  • Terrain et dénivelé : trop de descente ou de bitume introduits d’un coup.

Les bons réflexes

  • Réduisez temporairement la charge : moins de volume, moins de descente, sans forcément arrêter complètement si la douleur reste faible.
  • Renforcez les muscles stabilisateurs : fessiers, moyen fessier, quadriceps, deux à trois fois par semaine.
  • Travaillez votre foulée : une cadence légèrement plus élevée et un appui plus proche de votre centre de gravité réduisent souvent les contraintes sur le genou.
  • Reprenez progressivement : augmentez le volume par petites étapes une fois la douleur calmée.

Quand consulter ? Une douleur qui persiste au-delà de quelques jours, qui s’aggrave, qui apparaît au repos ou s’accompagne d’un gonflement doit être examinée par un médecin, un kinésithérapeute ou un podologue. Les compléments alimentaires ne remplacent ni un diagnostic ni une prise en charge.

Et la nutrition ?

Aucun complément ne fait disparaître une douleur de genou. L’alimentation accompagne en revanche la récupération des tissus : apports suffisants en énergie et en protéines, et couverture des besoins en micronutriments.

  • La vitamine D contribue au maintien d’une ossature normale et d’une fonction musculaire normale.
  • Le zinc contribue à la synthèse normale des protéines.
  • La vitamine C contribue à la formation normale de collagène pour assurer la fonction normale des cartilages ; notre collagène marin Naticol® en contient.

Questions fréquentes

Pourquoi ai-je mal au genou quand je cours ?

Le plus souvent, la douleur vient d'une charge d'entraînement augmentée trop vite, d'un manque de force des hanches et des cuisses, ou de chaussures et de terrains inadaptés. Les gênes les plus fréquentes chez le coureur sont le syndrome fémoro-patellaire, le syndrome de l'essuie-glace et la tendinopathie rotulienne. Seul un professionnel de santé peut poser le diagnostic.

Faut-il arrêter de courir quand on a mal au genou ?

Pas forcément : si la douleur reste faible, réduire temporairement la charge, avec moins de volume et moins de descente, est souvent la première réponse. En parallèle, renforcez fessiers, moyen fessier et quadriceps deux à trois fois par semaine. Reprenez ensuite progressivement, par petites étapes, une fois la douleur calmée.

Quand consulter pour une douleur au genou en course à pied ?

Consultez un médecin ou un kinésithérapeute si la douleur persiste au-delà de quelques jours, s'aggrave, apparaît au repos ou s'accompagne d'un gonflement. Un podologue peut aussi être utile. Les compléments alimentaires ne remplacent ni un diagnostic ni une prise en charge.

Un complément alimentaire peut-il aider en cas de douleur au genou ?

Aucun complément ne fait disparaître une douleur de genou. L'alimentation accompagne en revanche la récupération : apports suffisants en énergie et en protéines, et couverture des besoins en micronutriments. Par exemple, la vitamine D contribue au maintien d'une ossature normale et d'une fonction musculaire normale, et la vitamine C contribue à la formation normale de collagène pour assurer la fonction normale des cartilages.

Pour aller plus loin

Les compléments alimentaires ne remplacent pas une alimentation variée et équilibrée ni un mode de vie sain.

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