Douleur au tibia en course à pied : causes, prévention et solutions naturelles

Douleur au tibia en course à pied : causes, prévention et solutions naturelles

Douleur au tibia en course à pied : causes, prévention et solutions naturelles

Comprendre la douleur tibiale chez le coureur

La douleur au tibia est une plainte fréquente chez les coureurs, souvent liée à la périostite tibiale, une inflammation du périoste, la membrane qui entoure l’os du tibia. Elle apparaît le long de la face interne du tibia, s’intensifie à la course et diminue au repos.

Causes fréquentes de la douleur au tibia

  • Surcharge d'entraînement : Augmentation trop rapide du volume ou de l’intensité des sorties.
  • Chaussures inadaptées : Amorti insuffisant, usure ou modèle non adapté à votre foulée.
  • Surface de course : Courir uniquement sur bitume ou béton augmente les impacts sur les tibias.
  • Faiblesses musculaires ou déséquilibres : Pieds plats, manque de gainage, asymétries.
  • Manque de récupération : Trop peu de repos entre les séances ou carences nutritionnelles.

Prévention et solutions naturelles

  • Augmentez la charge d’entraînement progressivement (règle des +10 % par semaine).
  • Renforcez les muscles de la jambe : mollets, tibial postérieur, muscles du pied.
  • Faites des étirements réguliers du mollet et de la chaîne postérieure.
  • Changez de chaussures tous les 600-800 km et privilégiez une foulée naturelle.
  • Soutenez vos tissus avec une nutrition adaptée : protéines, vitamines et minéraux.

Compléments alimentaires utiles pour diminuer les douleurs et se remettre plus rapidement

  • Magnésium bisglycinate : aide à la contraction musculaire, à la récupération et à la réduction de la fatigue.
  • Collagène marin hydrolysé : soutient les tendons, ligaments et tissus conjonctifs sollicités par la course.
  • Vitamine D3 : favorise le maintien d’une ossature solide, essentielle pour le coureur.

Pour aller plus loin

Conclusion

La douleur au tibia n’est pas une fatalité. En comprenant ses causes, en adoptant les bons réflexes et en soutenant votre organisme avec une supplémentation adaptée, vous pouvez reprendre vos séances avec constance, confiance… et sans douleur.

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