Blessure au genou en course à pied : comprendre, prévenir et soigner naturellement

Blessure au genou en course à pied : comprendre, prévenir et soigner naturellement

Blessure au genou en course à pied : comprendre, prévenir et soigner naturellement

Le genou est l’articulation la plus sollicitée en course à pied. Douleurs, tendinites ou syndromes spécifiques (TFL, syndrome rotulien) peuvent stopper votre progression. Voici comment comprendre, prévenir et mieux gérer ces blessures pour continuer à courir sans douleur.

Les blessures les plus courantes au genou chez le coureur

  • Syndrome de l’essuie-glace (TFL) : douleur sur le côté externe du genou, souvent liée aux frottements répétés du tendon sur l’os.
  • Syndrome fémoro-patellaire (syndrome rotulien) : douleur à l’avant du genou, autour de la rotule, fréquente chez les débutants ou en cas de mauvais alignement du genou.
  • Tendinite rotulienne : inflammation du tendon rotulien, douleur sous la rotule, favorisée par des sauts ou un excès de descentes.

Les causes fréquentes des blessures au genou

  • Augmentation trop rapide du volume : surcharge mécanique sans adaptation musculaire et articulaire.
  • Faiblesses musculaires : notamment des quadriceps et fessiers insuffisamment forts.
  • Mauvaise technique de course : mauvaise cadence, foulée trop talon ou mauvaise stabilité.
  • Chaussures usées ou inadaptées : pas assez d’amorti ou pas adaptées à la biomécanique individuelle.

Prévention : comment protéger ses genoux quand on court

  • Renforcement musculaire : focus sur quadriceps, fessiers, moyen fessier pour stabiliser l’articulation.
  • Travail de mobilité : étirements doux et auto-massages pour éviter les tensions excessives.
  • Bonne gestion de l’entraînement : progressivité dans le volume et intensité, alternance surfaces dures et souples.
  • Matériel adapté : chaussures renouvelées régulièrement, semelles correctrices si besoin.

Le rôle des compléments alimentaire Adenos pour soutenir vos genoux et récupérer plus facilement

  • 🟢 Collagène marin Naticol : source de peptides hautement assimilables, soutient la qualité des tendons, cartilages et ligaments — idéal pour prévenir l’usure et favoriser la réparation après micro-traumatismes.
  • 🟣 Magnésium bisglycinate : réduit la tension musculaire, limite les crampes et soutient le relâchement global du bas du corps après effort.
  • 🟠 Zinc bisglycinate : joue un rôle clé dans la synthèse des protéines et la régénération tissulaire, notamment tendineuse et articulaire.
  • 🟡 Vitamine D3 : contribue au maintien d’une ossature solide, surtout pour les coureurs exposés à un stress articulaire élevé.

Nos compléments recommandés pour des genoux solides

Pour aller plus loin

Conclusion

Les blessures au genou ne doivent pas vous faire abandonner la course. En comprenant leurs causes, en adaptant votre entraînement et en soutenant vos articulations avec des compléments adaptés, vous pouvez continuer à courir plus fort et plus longtemps, sans douleur inutile.

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