Comment courir plus vite : 7 conseils concrets pour progresser

Tu veux améliorer ta vitesse de course ? Que tu prépares un 10 km, un semi-marathon ou que tu veuilles simplement battre ton record personnel, apprendre à courir plus vite demande une stratégie.

En combinant entraînement ciblé, récupération intelligente et bonne nutrition, tu peux gagner de précieuses secondes à chaque kilomètre.

1. Intègre des séances de fractionné

Le fractionné est la base de tout programme visant à gagner en vitesse. Il améliore ta VO2 max, ton seuil anaérobie et ta foulée.

• 8 × 400 m rapide avec 1’ de récupération
• 5 × 1000 m à allure 10 km avec 2’30 de repos

2. Travaille ta foulée

Une foulée efficace, c’est une foulée économique :

• Augmente ta cadence (180 pas/min en repère)
• Réduis le temps de contact au sol
• Utilise tes bras pour maintenir l’élan

3. Renforce ton bas du corps

Des jambes puissantes = une propulsion plus efficace. Intègre 1 à 2 séances/semaine de renforcement musculaire : squats, gainage, sauts pliométriques.

4. Optimise ta récupération

Courir plus vite nécessite de bien récupérer. Varie les intensités, dors suffisamment et pense à intégrer des techniques de récupération comme les bains froids ou la compression.

5. Soigne ton alimentation et ta supplémentation

Une nutrition adaptée aide ton corps à tenir la distance, à maintenir ton énergie et à retarder la fatigue musculaire.

Adenos Nutrition & la bêta-alanine : un coup de pouce pour courir plus vite

Chez Adenos Nutrition, nous sommes diététiciens-nutritionnistes spécialisés en course à pied. Notre bêta-alanine est conçue pour prolonger l’effort à haute intensité et repousser l’apparition de la fatigue musculaire.

En pratique ? Tu peux maintenir ton allure rapide plus longtemps, parfait pour les runners qui visent un chrono sur 5 km, 10 km ou semi-marathon.

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6. Ne néglige pas l’allure seuil

L’allure seuil améliore ton endurance à haute intensité. Programme conseillé : 20 à 30 min à allure semi entrecoupées de footing léger.

7. Reste constant(e)

La progression vient avec la régularité. Garde un plan structuré avec 2 à 4 séances/semaine, alterne intensités, renforcement et repos.

En résumé

Courir plus vite, c’est un mix d’entraînement spécifique, de récupération, de constance et de stratégie. Et pour aller plus loin, le bon complément peut vraiment faire la différence.

Adenos Nutrition t’accompagne avec des formules efficaces, simples et pensées pour les runners.