Comment éviter les blessures liées à la course ?
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La course à pied est un sport accessible, efficace et passionnant. Mais elle est aussi connue pour ses petites (et grandes) blessures : tendinites, périostites, douleurs articulaires, fatigue musculaire... Alors, comment prévenir ces pépins et rester régulier dans l’effort ?
Voici les 5 piliers à respecter pour éviter les blessures et garder le plaisir de courir — avec, en bonus, les bons compléments pour renforcer ton corps durablement.
🦵 1. Adapte ta charge d’entraînement
Le premier facteur de blessure, c’est… l’excès d’enthousiasme.
Enchaîner trop vite les kilomètres ou augmenter brutalement l’intensité, c’est souvent la porte ouverte aux douleurs.
✅ Règle à suivre : pas plus de 10 % d’augmentation de volume par semaine.
✅ Varie les surfaces et les allures : un mix de route, sentiers, footing, seuil, etc.
🧘♂️ 2. Échauffement, mobilité, récupération active
Avant chaque sortie, prends 5 à 10 minutes pour activer les muscles : montées de genoux, fentes, talons-fesses.
Après l’effort, pense à la récupération active (marche lente, vélo doux, automassages) et aux étirements doux à distance de l’effort.
🍲 3. Nutrition anti-blessure : renforcer ce que tu sollicites
Quand tu cours, tu mets à rude épreuve tes tendons, ligaments, os et articulations. Il faut leur apporter les bons nutriments au quotidien, pas seulement quand la douleur arrive.
C’est là qu’intervient la gamme Renforcement & Récupération d’Adenos Nutrition :
💪 Collagène marin Naticol® + Vitamine C
Pour soutenir tendons, ligaments et structure articulaire. Le collagène de type I est celui qu’on retrouve dans les tissus conjonctifs, et Naticol® est l’un des plus biodisponibles.
➕ Avec de la vitamine C pour stimuler naturellement la synthèse de collagène.
🌞 Vitamine D3 végétale
Elle joue un rôle fondamental dans la solidité osseuse et la prévention des blessures de stress (périostite, micro-fractures, etc.). Elle régule aussi l’immunité, souvent mise à l’épreuve par les charges d’entraînement.
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🧠 4. Renforcement musculaire ciblé
Un coureur qui ne fait “que courir” prend des risques.
Le gainage, les squats, les exercices de proprioception et le travail des fessiers protègent tes articulations et assurent une meilleure absorption des chocs.
✅ 2 séances de 20 minutes par semaine peuvent faire une vraie différence.
💤 5. Écoute ton corps (et respecte ton sommeil)
Les signaux d’alerte arrivent avant la blessure : fatigue inhabituelle, douleurs à froid, raideurs persistantes... Ne les ignore pas.
🛏️ Le sommeil est ta meilleure récupération.
Un corps qui récupère mal, c’est un corps qui casse.
✅ En résumé
Éviter les blessures, c’est un combo entre entraînement progressif, soins du corps, bonne récupération et micronutrition adaptée.
Et c’est justement la mission d’Adenos Nutrition : accompagner les runners avec des compléments de qualité, conçus par des diététiciens spécialistes des sports d’endurance.
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